避免孩子“假期肥” 每天额外吃糖别超过40克

　　对孩子们来说，暑假很难保持生活规律、健康，是体重上升的突出时期。专家提醒，假期里，家长应从饮食、作息、运动等方面加强管理，避免孩子出现“假期肥”。

　　饮料是“藏糖高手”

　　近日，妈妈带着7岁的小星来到苏州市立医院白塔院区儿科就诊。沟通中，她不经意的一句话引起了该科主任医师徐亮的重视：孩子每天要喝3-5罐凉茶。考虑到凉茶有助于清热降火，家长便并未阻止。详细了解这款凉茶的成分表后，徐亮提醒，孩子每天从饮料中摄入的糖分已经远超标准上限。若不加以控制，孩子的体重很容易出现快速增长。

　　“在正常饮食之外，孩子每天额外摄入的糖分不能超过40克。”徐亮介绍，事实上，部分罐装饮料一瓶的含糖量就能达到37克。也就是说，孩子每天喝一罐饮料，可能就达到额外摄糖的上限了。除了可能直接导致肥胖，过多摄入糖还可能引发孩子的口腔、生长发育、免疫力等方面问题。

　　据了解，近年来，我国儿童青少年肥胖率快速上升，今年初，国家卫生健康委发布的《儿童青少年肥胖食养指南（2024版）》指出，目前我国6岁以下儿童肥胖率为 3.6%，6-17岁儿童青少年肥胖率为7.9%。“肥胖是多种疾病的重要危险因素，不仅影响儿童青少年的骨骼肌发育、运动功能和认知发展，还会对他们的心理健康、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等产生不良影响。”徐亮说，肥胖的影响可持续至成年期，增加孩子未来多种慢性病的发病风险。

　　系统调整避免“假期肥”

　　儿童青少年为什么高发“假期肥”？徐亮介绍，儿童青少年的肥胖以原发性肥胖为主，主要与膳食营养、身体活动、遗传等因素有关，其中膳食营养是关键。假期里，孩子的膳食结构不合理、饮食行为不健康，加上运动少、热量消耗低，作息不规律，很容易导致肥胖。

　　徐亮提醒，判断孩子体重是否正常，要结合孩子的年龄、身高、体重等各种情况，具体可参照国家卫生健康委发布的相关标准判断。此外，6-17岁男生和6-9岁女生腰围身高比大于0.48，10-17岁女生腰围身高比大于0.46，可能属于中心型肥胖。

　　“暑假里，没有了体育课、户外运动等‘强制消耗’，孩子的活动量普遍大幅减少，每日热量消耗比平时减少30%左右。”徐亮建议，假期里，孩子可以在早晚相对凉爽时运动，或积极参与游泳、羽毛球等室内运动，每天运动不少于1小时，保持身心健康。同时，要尽量规律饮食，避免暴饮暴食，避免摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，视情况增加少量坚果、奶制品和粗粮类零食；要保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜和作息不规律的情况。家长可以帮助孩子制定合理的作息时间表，并监督执行。（记者 朱瀚墨）